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难以入睡
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偶尔睡不着是失眠吗?正确了解失眠症

来源:吉林中山医院
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睡眠是生命的需要,所以人是不能没有睡眠的。但每个人这辈子都有几个睡不着的晚上,睡不着的时候,总感觉自己有了一个牧场,拥有数不完的羊。

其实,这样的状态根本不叫失眠。而还有一些人,饱受失眠困扰,却根本意识不到自己失眠了。 于是,他们白天效率低下,身体健康逐渐下滑,对此他们还并没有引起重视。

以下这些情况,都不是失眠

1、偶尔一次睡不着

有时,我们可能因为很多原因突然睡不着。比如熬了通宵、心事重重等原因,都会出现偶尔几次睡不着的情况。但有些人会担心自己患上了失眠症。

其实,这时我们要相信身体的自我调节力。大脑能够在欠觉之后的一两天内,通过增加深睡眠的方式进行补偿,虽说对身体会有影响,但不至于从此作息都混乱。

2、不能一沾枕头就睡

其实,做好入睡准备、躺在床上后,只要半小时内能睡着,就是正常的。只要不影响白天精力,真的不必纠结夜间睡着用了多长时间。

3、不能每天睡够8小时

许多人因为各种各样的原因,每天不管多晚睡觉,到点自然就醒了,没有睡够8小时。其实,随着年龄增长,我们每天所需的睡眠时间是在逐渐减少的。所以,睡多久不重要,感觉睡足了就行。

如何缓解偶尔的失眠

1、睡眠环境要舒适,卧室的布置要黑暗且安静,床褥以棉麻为佳、24 ℃ 左右的室温及适宜的湿度、被子不要盖得太重,这些都能更好地促进睡眠。

2、睡前一杯热牛奶,牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,可以帮助睡眠。

3、困了再上床,不要在床上看电视、玩手机。并养成让人平静下来的睡前习惯,例如洗澡、刷牙、阅读等。

4、适量的舒缓运动有助于睡眠,但是,专家建议不进行过度剧烈的运动,并且需要根据自身体质运动。

5、睡前不喝水或少喝水,尽量避免憋尿和因如厕而醒来。在线咨询

真正的失眠症,不容忽视!

失眠症,常见的症状是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少,记忆力、注意力下降等。

当出现3周以上的睡眠障碍,入睡时间在半小时以上,每周超过三次并且状况持续超过一月即可判断为失眠症。而长时间的睡眠不好,会对我们的身体造成一些伤害!

1、它会使得人体的免疫功能下降,我们的抗病能力下降,这样人就变得容易生病,容易出现各种慢性疾病。

2、记忆力、注意力下降。

3、引起躯体不适,头痛、头昏、全身乏力。

4、反应迟钝,精神恍惚。

5、失眠可能是焦虑、抑郁、精神分裂症等精神疾病的表现。

当您已经出现以上情况,并严重的影响到工作效率和生活质量,而且还持续了一段时间时,就应该引起重视了。

中山小贴士:

当您已经出现以上情况,并严重的影响到工作效率和生活质量,而且还持续了一段时间时,就应该引起重视了。建议您及时到专业的精神心理科医院获取帮助,走日走出失眠的困扰!电话咨询预约

 


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